Kost och träning - en enkel ekvation

Rätt kost och rätt träning är A och O för framgång. Oavsett mål så bör man äta varierat och "bra" mat. Exempel är mycket protein ifall man ska bygga muskler, kolhydrater om man utövar någon energi krävande aktivitet mm. Att äta från kostcirkelns alla delar bör ses som en given vana. Om man inte tränar på elitnivå eller är bodybuilder etc. så behöver man inte ha ett strikt kostschema. Men man kan naturligtvis ha det oavsett. 

Beroende på syftet med din träning så kan man äta olika stor del av kolhydrater, protein, grönsaker och fett. Men man bör alltid utgå från att ha med samtliga delar i varje måltid. 

Kroppen behöver energi för att kunna utföra ytterligare aktiviteter, kolhydraterna kan bestå av antingen potatis/pasta/ris mm eller grönsaker såsom kål, broccoli mm. Helst ska man ha potatis/pasta/ris eller dylikt i varje måltid eftersom att kolhydrater är som kroppens bränsle. Man bör också alltid ha med grönsaker eftersom att deras positiva inverkan på kroppen är oerhört bra. Grönsaker/frukt&bär innehåller vitaminer och mineraler som är väldigt bra för immunsystemet och kan enligt vissa studier stärka olika delar i kroppen. 

Man bör även äta protein eftersom att  protein är kroppens byggstenar. När vi tränar så bryts muskelceller ner för att sedan byggas upp starkare och större än innan. Det är därför som man ibland inte ser resultat förrän ett par dagar efter avslutad träning. Protein behöver inte förekomma i den form som vi oftast förknippar med protein, kött. Man kan även få protein från baljväxter, linser, bönor, tofu mm. Ibland får man i sig mer protein /100g genom andra källor än kött. 

Att även ha med fetter i måltiderna är väldigt viktigt eftersom att det är genom fett som man får ut den mesta energin. Dock så håller det inte att äta massor av fett eftersom att det kan få mycket dålig inverkan på kroppen. 

Det är väldigt stor skillnad på att träna och träna med rätt kost. Med rätt kost är det lättare att få bra resultat som håller i sig. Alltså så påverkas effekten av träningen genom vad man stoppar i sig. Men om man tränar för mycket utan att kroppen får i sig tillräckligt med mat och får återhämta sig då och då kan man egentligen strunta i träningen. Man får inte ut några positiva resultat om man inte tar hand om sin kropp när man tränar. Man måste även träna med rätt teknik, varierat och målinriktat för att uppnå så bra resultat som möjligt. Att äta rätt i samband med rätt träning är otroligt lönsamt även fast det kan ta tid att lära sig vad och vad man inte ska äta i början. Men det blir så mycket roligare att träna med bra kost.

För att få ut max av träning är det också viktigt att äta lagom i tid innan träningen. 1-2 timmar innan och efter brukar vara en bra tidsintervall. Anledningen att man inte skall äta för tätt inpå passet är därför att då börjar kroppen att bryta ner maten och lägga kraft på den, istället för träningen. Det är även viktigt att äta efter avslutat pass och då säger man, Erik Helmén ansvarig för "Nutrition" vid Örebro Läns Idrottsförbund 24/9-2014 -> bloggen "Tränarpasset", att man skall äta senast 2 timmar efter avslutad idrottsaktivitet. Detta för att kroppen skall återhämta och kunna bygga upp sig så bra som möjligt. 

Källor:

Henric Nordqvist

http://fitness.se/kost/

http://www.styrkelabbet.se/nyttig-bra-mat/
https://tranarpasset.com/2014/09/24/bra-mat-for-unga-idrottare/
http://topphalsa.se/experten-at-ratt-fore-och-efter-traning-fa-det-resultat-du-vill-ha/